5 exercícios para transformar seu corpo em 1 mês

  • por em 4 de dezembro de 2020

5 exercícios para transformar seu corpo em 1 mês.

Com a chegada das festas de fim de ano e do verão, o que não falta são dicas para você tonificar ainda mais o seu músculo ou até perder alguns quilinhos.

Nesse sentido, separamos uma lista de exercícios que vão fazer uma transformação em todo seu corpo. 

Ainda assim, você terá seu resultado em até quatro semanas. Confira. 

Pular corda

Não é só Rocky Balboa que pula corda para intensificar o seu treino.

Na verdade, isso é mais comum do que parece. Isso porque 30 minutos de corda equivalem a aproximadamente 300 calorias.

Em outras palavras, pular corda é um exercício aeróbico, capaz de melhorar o condicionamento físico, tonificar músculos, queimar musculatura e muito mais.

Dentre as recomendações estão tênis com amortecimento, para reduzir o impacto dos pulos e em superfície reta.

Prancha abdominal

Já falamos da prancha uma outra vez. Ela é um exercício que trabalha a região do abdômen e vai tonificar a perda de gordura dessa região.

Primeiramente, deite-se de barriga para baixo, apoie os braços  e levante seu corpo. Observe para que os glúteos não fiquem acima da linha das cinturas.

Repita o exercício, portanto, por quatro sessões o máximo de tempo que conseguir, começando com 20 segundos cada série.

Flexão de braços

Famosa no exército, a flexão é uma variação da prancha. Comece de barriga pra baixo, se apoiando com as mãos e afastando do chão.

O exercício consiste em se aproximar e afastar do chão com a força dos braços.

Antes de mais nada, você pode começar se apoiando com os joelhos, para tornar a flexão mais fácil. Se conseguir, avance com o apoio dos pés.

Agachamentos

Não há segredos para fazer agachamentos. A princípio, você vai colocar seus pés no mesmo rumo dos ombros e depois sentar como se tivesse um banco por ali. 

É importante não deixar que o joelho ultrapasse a linha dos pés. Mantenha as costas retas. E se precisar, coloque os braços na frente e observe um ponto fixo com os olhos.

Canoa

Esse é um exercício que vai ficar marcado no dia seguinte a sua prática. Deite-se no chão, levante a perna o máximo que conseguir, mantendo suas mãos rente as pernas.

Seus ombros devem ficar baixos e seu olhar deve acompanhar o dos pés.

Para ir além

Por último, mas tão importante quanto esses exercícios: você deve consultar um médico antes de fazer exercícios físicos e, principalmente, se alimentar de forma saudável.

Isso inclui deixar de lado alimentos gordurosos, refrigerantes e coisas parecidas.

5 exercícios para transformar seu corpo em 1 mês

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.