Bumbum durinho em um mês: desafio do agachamento

Bumbum durinho em um mês.

Primeiramente. Sol, praia, verão e muito calor.

Tudo de bom, para quem ama, não é mesmo?

Melhor ainda se você exibir o corpo que tanto queria nessa temporada. 

Nesse sentido, um bumbum durinho e pernas definidas são tudo de bom.

Foi por isso que fomos atrás de um desafio que promete te deixar como a Gracyanne Barbosa: com o #bumbumnanuca.

O challenge já está dando o que falar no Instagram e se chama Desafio do Agachamento. O melhor de tudo é que você não vai precisar de algum material extra. 

Como funciona?

O agachamento não é um exercício difícil. O desafio é que será constante. Primeiramente, você deve separar um pouco suas pernas alinhando-as com os ombros.

Depois você vai abaixar o máximo que puder mantendo o peito reto.

Fique atento, mais uma vez, aos joelhos e pés para o mesmo rumo. Para ajudar, olhe para frente.

Os 30 dias de agachamento

Você vai seguir as instruções abaixo, incluindo os descansos, também necessários para auxílio na musculatura. 

• Dia 1 – 10 agachamentos

• 2 – 15 agachamentos

• Dia 3 – 20 agachamentos

• Dia 4 – 25 agachamentos

• Dia 5 – 30 agachamentos

Dia 6 – descanso

Dia 7 – 30 agachamentos

Dia 8 – 35 agachamentos

Dia 9 – 40 agachamentos

Dia 10 – 45 agachamentos

Dia 11 – 50 agachamentos

Dia 12 – descanso

Dia 13 – 50 agachamentos

Dia 14 – 55 agachamentos

Dia 15 – 60 agachamentos

Dia 16 – 65 agachamentos

Dia 17 – 70 agachamentos

Dia 18 – descanso

Dia 19 – 70 agachamentos

Dia 20 – 75 agachamentos

Dia 21 – 80 agachamentos

Dia 22 – 85 agachamentos

Dia 23 – 90 agachamentos

Dia 24 – descanso

Dia 25 – 90 agachamentos

Dia 26 – 95 agachamentos

Dia 27 – 100 agachamentos

Dia 28 – 105 agachamentos

Dia 29 – 110 agachamentos

Dia 30 – 115 agachamentos

Não fique só nos 30 dias

A princípio é sempre importante lembrar que exercitar-se diariamente é uma questão de escolha entre viver bem.

Assim ter mais dias de vida saudável, ou ter menos dias de vida, mas ficar propenso a doenças e acabar morrendo mais cedo.  

Por isso, busque fazer exercícios com frequência, indo além desse desafio de um mês.

No entanto alie tudo isso à uma alimentação saudável, sobretudo você terá os resultados mais incríveis e duradouros da vida. 

Você consegue! Proponha a você mesmo o desafio de criar novos hábitos agora e ser mais feliz.