Natação: dicas de treino para atividade física

Que ela é completa, faz bem para os pulmões, relaxa e ainda é aeróbico muita gente já sabe.

Os benefícios da natação chamam a atenção e, de acordo, com especialistas é uma das principais formas de combate ao estresse.

Além disso, o fato de trabalhar diversos músculos faz dela uma excelente atividade física.

Bem como excelente recurso para a capacidade respiratória e cardíaca.

Natação saída para o estresse

A natação, aliás, auxilia na manutenção da elasticidade e promove o bem-estar.

Isso porque, de acordo com pesquisas, a água é um elemento poderoso para aliviar o estresse, controlar a ansiedade.

bem como, auxilia em um sono melhor e ainda é um ótimo recurso para, simplesmente, pensar na vida.

Relaxamento na água

Assim é muito comum encontrar pessoas que caem na água não só para exercitar o corpo, mas, também, para tomar decisões, pensar.

Esse, inclusive, é um ótimo exercício para pensar sobre si mesmo, fazer um balanço da vida, alinhar.

Contudo, não caia na água sozinho, principalmente se você nunca deu uma braçada e mal sabe flutuar.

Nesses casos é obrigatório entrar numa aula de natação para aprender o
básico primeiro.

Dicas para veteranos e iniciantes das águas

1- Primeiramente, parece bobagem, mas vais aos trajes: maiô ou biquíni de natação para mulheres e sunga para homens.

2- Em seguida, os óculos precisam de encaixar confortavelmente ao seu rosto, assim como a toca, que não podem faltar.

Aliás, o segredo das toucas de borracha é sempre colocar, na parte de dentro, seca, um pouco de talco ou usar a touca de malha debaixo da de borracha.

3- Em terceiro, uma prancha para treinar perna, braço, respiração, e tudo mais.

4- Protetores de ouvido e nasal, nadadeiras, palmar e flutuador também podem fazer parte do treino.

5- O ideal antes de cair na água é fazer um aquecimento base.

6- Alongue-se! Em seguida alongue pescoço, braços, costas e pernas.

7- Tome uma ducha antes de entrar na água! Isso é questão de empatia!

8- Sugestão de treino de 1500m

Treino

Assim, comece com 400m para aquecer dentro da água: 100m crawl + 100m peito + 200m crawl com intervalo de 30 segundos de descanso a cada 200m, que sugerimos fazer respirando na borda.

Em seguida, 100 nadando forte + 100 nadando lento, depois 150m forte + 50m lento.

Por fim, 200m forte + 100 solto (descontraído, braços mais soltos e pernas mais lentas).

Contudo, de observar respiração, bem como o movimento corporal do estilo em atividade. No mais boas braçadas. RIP