5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta

5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta

“Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”, primeiramente essa é a sugestão de muitos médicos, nutricionistas e educadores físicos para quem deseja perder peso.

Listamos 5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta e começar o dia bem alimentado.

Segunda-feira é o dia oficial dos começos, principalmente dos regimes para emagrecer, isso não acontece por acaso, que atire a primeira pedra que nunca se entregou aos excessos gastronômicos do fim de semana.

O café da manhã saudável é listado por especialistas como um dos fatores que contribuem no processo de emagrecimento. Se você é daquelas que prefere ir direto para o almoço veja o nosso artigo, afinal de contas novos hábitos podem te surpreender.

Naturalmente, os alimentos escolhidos devem ser fontes de proteínas, vitaminas fibras, carboidratos, minerais e lipídeos.

Para te deixar inspirado separamos aqui 5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta, com preparos simples e rápidos, assim sendo surpreenda-se a cada dia um novo sabor.

Descubra 5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta

Café completo

• Fatias (duas) de pão integral de preferência com grãos
• Porção (uma) pequena de creme de ricota, requeijão light ou um pedaço de queijo branco magro.
• Pote de iogurte natural ou light com frutas (acompanhado de 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa).
• Copo de café pequena (de preferência sem adoçar, mas se você ainda não consegue abrir mão, use o xilitol).

Sanduíche

• Use pão integral
• Recheio: cottage + geleia de frutas sem açúcar.
• Opção de recheio: pasta de amendoim, fonte de proteína e gordura benéfica.
• Suco detox: 01 maça pequena + 1 rodela pequena de abacaxi + 1colher de sopa de semente de chia ou semente de linhaça + 1 rodela de gengibre + 200ml) de água ou água de coco natural.

Natural

• 1 banana caturra, prata ou da terra grelhada (usar 01 colher de azeite extra virgem ou óleo de coco), você pode acrescentar canela em pó a gosto, um excelente termogênico.
• 01 ovo de inteiro (mexido ou estalado), acrescentar no momento do preparo 01 colher de sopa de aveia em flocos ou farelo de aveia.
• 1 xícara de café pequena (de preferência sem adoçar, mas se você ainda não consegue abrir mão, use o xilitol).

Doce no café da manhã, sim, mas é saudável

Sugestão 4 – Muffin de micro-ondas
Uma das 5 receitas de café da manhã saudável para incluir na dieta é simples e pode ser preparada nos dias de correria logo cedo. Dessa forma, você vai precisar de uma caneca que possa ser levada ao micro-ondas.

• Coloque ¼ de xícara de aveia, + 1 ovo + xilitol, adoçante ou açúcar demerara/mascavo. Misture bem e inclua frutas ao seu gosto (banana, maçã picada, morango, etc.).
• Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Se for necessário, deixe cozinhar por mais 30 segundos.

E para fechar nossa lista, ela não poderia ficar de fora, afinal um café da manhã saudável pode e deve incluir a queridinha da galera que malha, a crepioca.

Sugestão 5 – crepioca

• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de goma para tapioca (aquela que vem pronta mesmo, mas você hidratar o polvilho e preparar a sua própria goma).
• 2 colheres de sopa de cottage ou queijo branco e com poucas calorias
• Cheiro verde e temperos (naturais) a gosto
• É só bater tudo com um batedor de arame ou garfo mesmo e despejar na frigideira antiaderente.
• Para acompanhar: 1 copo pequeno de suco de fruta natural.

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