Com o objetivo de conectar corpo e mente de forma integrada, vamos explorar a conexão entre Pilates e Yoga e a sintonia entre esses métodos. Atualmente, muitas pessoas estão descobrindo os benefícios de combinar Pilates e Yoga, sobretudo buscando melhorar o corpo de maneira equilibrada, beneficiando tanto o corpo quanto a mente.
Diferenças e Semelhanças Entre Pilates e Yoga
Inicialmente existem diferenças nas práticas de Pilates e Yoga, mas é interessante entender como essas modalidades podem atuar em conjunto. Em vez de tentar fundi-las, nosso objetivo é explorar suas semelhanças, preservando a essência de cada uma. Você será introduzido a uma nova maneira de se exercitar.
Pilates
Joseph H. Pilates nasceu em 1880, em Düsseldorf, Alemanha. Quando criança, no entanto enfrentou problemas de saúde como raquitismo, asma e febre reumática. Determinado a superar essas limitações, ele buscou diversas modalidades que poderiam melhorar sua saúde. A Yoga foi uma das inspirações para conectar corpo e mente. Seu método, inicialmente chamado de Contrologia, enfatizava a importância do “como” se faz os exercícios, não apenas “o que” se faz.
Princípios do Pilates
Para ser fiel ao seu método, Joseph Pilates criou seis princípios fundamentais:
- Em primeiro lugar a Respiração
- Em segundo lugar a Centralização (Power House)
- Controle
- Concentração
- Fluidez
- Precisão
Em seu livro, “O Retorno à Vida pela Contrologia”, ele afirmava que “um bom condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade”. Para alcançar realizações plenas na vida, é necessário desenvolver corpos fortes e saudáveis e aprimorar nossas mentes ao máximo.
Yoga
O Yoga, é uma prática milenar, com registros datados de 2700 a.C. Naquela época, estava associada à tradição hindu, envolvendo disciplina espiritual e controle da mente através de meditação prolongada. Os ásanas, ou posturas de Yoga, foram desenvolvidos por iogues que observavam os animais e como eles instintivamente buscavam a cura.
Princípios do Yoga
Os ásanas foram refinados ao longo dos séculos, desta forma, formando um sistema científico de exercícios. Cada postura, mantida de forma confortável, ajuda a regular hormônios e promove equilíbrio emocional, saúde física e mental.
Comparação Entre as Respirações
A respiração no Yoga e no Pilates difere um pouco sobretudo às necessidades de cada exercício. Para garantir uma respiração correta, siga estas dicas:
- Inspire e expire pelo nariz, para que o ar quente e limpo chegue aos pulmões.
- Concentre-se no ritmo da sua respiração.
- Coordene a respiração com os movimentos de forma natural.
Exemplos de Exercícios
Seguem alguns exercícios que são comuns tanto no Pilates quanto no Yoga, embora tenham nomes diferentes:
The Jack Knife (Pilates) / Sarvangásana (Postura da Vela) (Yoga)
Executado com energia, elevando as pernas a 90° em um movimento rápido. Além disso a diferença está nas mãos, que no Pilates ficam apoiadas no chão.
Benefícios:
- Melhora do fluxo sanguíneo
- Acalma a mente
- Estimula a glândula tireoide
- Melhora do controle abdominal
The Rocking (Pilates) / Dhanurasana (Postura do Arco) (Yoga)
Enfim no Pilates, esse exercício envolve o balanço do corpo para frente e para trás. Já no Yoga, a postura é mantida durante a respiração contudo antes de retornar à posição inicial.
Benefícios:
- Fortalece os músculos das costas
- Alongamento da cadeia anterior do corpo
- Melhora da flexibilidade da coluna
- Aumenta a energia e combate a depressão
The Roll Over (Pilates) / Halásana (Postura do Arado) (Yoga)
No Pilates, o rolamento é feito com as pernas para trás da cabeça. No Yoga, pode ser realizado com as mãos apoiadas nas costas ou no chão.
Benefícios:
- Alongamento da coluna
- Regulação da tireoide
- Melhora da circulação sanguínea
- Redução do estresse e da fadiga
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.