Pão integral de aveia e mel.
Primeiramente o pão faz parte do dia a dia do brasileiro desde quando os portugueses desembarcaram aqui em 1500.
No entanto por isso não é fácil negar um pão saboroso. Mas e se você puder continuar com esse hábito, incluindo uma versão mais light?
Fomos atrás de uma receita de pão integral e aveia que vai te deixar com água na boca. Um detalhe: também tem mel no meio.
Você vai precisar apenas das suas mãos, à princípio, para misturar todos os ingredientes em um bowl ou tigela grande;
Em seguida, deixe a massa descansando por 40 minutos dentro da tigela ou bowl, desde que cubra com um pano de prato;
Posteriormente ao tempo de descanso, sove a massa com a farinha de trigo até obter o ponto.
Se tem um cereal que é conhecido por ser completo, esse é a aveia.
Uma colher de sopa de aveia tem a porção quase completa de ferro, cálcio, potássio e cobre que precisamos para o dia. Além de ter apenas 53 calorias.
Seus benefícios vão desde o auxílio do controle da pressão arterial, a redução do colesterol ruim, o controle do índice glicêmico e muito mais.
A aveia faz bem ao coração, atuando até na prevenção de doenças cardíacas.
Por último, mas não menos importante: a aveia é rica em carboidratos bons, te dando uma forcinha extra para treinar.
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