Sono: como relaxar antes de dormir?

Sono: como relaxar antes de dormir?

Nada substitui uma boa noite de sono. Quantas vezes você ouviu sua mãe dizer a frase para te alertar em relação às noites mal dormidas? Contudo, hoje em dia, a falta de sono tem relação direta com o excesso de trabalho e estresse e não com as baladas nas madrugadas.

Isso porque, nunca se viu tantas pessoas desequilibradas. Obviamente, a pandemia agravou os efeitos da falta de cuidado com a saúde mental.

Mas a verdade é que os sinais de alerta, já mostravam a necessidade de cuidado há tempos. Portanto, estabelecer uma rotina de autocuidado se tornou uma necessidade dos tempos atuais.

Processo de autocuidado

Nesse sentido, meditação, atividade física ajudam no processo. Outro auxiliar de toda essa busca por equilíbrio é o bom chazinho, que pode ser preparado por meio de mistura de ervas.

Entretanto, caso a sua necessidade seja o relaxamento, nada melhor do que um chá. Em seguida, priorize tomar uma versão relaxante uns 30 minutos antes de dormir.

Conheça 6 opções de chás relaxantes:

Chá de camomila

Ele é um dos mais populares da lista e ajuda no controle do estresse e ansiedade. As ervas da camomila, assim que inalado, também ajuda a acalmar, segundo pesquisas recentes.

Ingredientes

1 punhado de flores frescas de camomila;
250 ml de água fervente.

Chá de valeriana

Primeiramente essa erva também tem comprovação científica na luta contra o estresse. Inclusive, estudos apontam que quando usada antes de dormir, ela aumenta o período de sono e combate a insônia.

Ingredientes

1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
250 ml de água fervente.

Chá de erva-cidreira

Popularmente conhecida pelo combate ao estresse, a erva tem ação comprovada, já que age no sistema nervoso com equilíbrio.

Ingredientes

1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
250 ml de água fervente.

Chá de passiflora

Conhecida pelos efeitos relaxantes, essa planta é a flor do maracujá. A ação direta no sistema nervoso é comprovada, já que ela é ótima para regular o sono e tratar a insônia.

Erva-de-são-joão

Já ouviu falar na erva-de-são-joão. Esse chá pode ser usado para tratar depressão, mas também como solução natural para a insônia.

1 colher (de chá) de erva-de-são-joão seca;
1 xícara (250 ml) de água fervente.

Sono: como relaxar antes de dormir?