Bumbum durinho em um mês.
Primeiramente. Sol, praia, verão e muito calor.
Tudo de bom, para quem ama, não é mesmo?
Melhor ainda se você exibir o corpo que tanto queria nessa temporada.
Nesse sentido, um bumbum durinho e pernas definidas são tudo de bom.
Foi por isso que fomos atrás de um desafio que promete te deixar como a Gracyanne Barbosa: com o #bumbumnanuca.
O challenge já está dando o que falar no Instagram e se chama Desafio do Agachamento. O melhor de tudo é que você não vai precisar de algum material extra.
Como funciona?
O agachamento não é um exercício difícil. O desafio é que será constante. Primeiramente, você deve separar um pouco suas pernas alinhando-as com os ombros.
Depois você vai abaixar o máximo que puder mantendo o peito reto.
Fique atento, mais uma vez, aos joelhos e pés para o mesmo rumo. Para ajudar, olhe para frente.
Os 30 dias de agachamento
Você vai seguir as instruções abaixo, incluindo os descansos, também necessários para auxílio na musculatura.
- Dia 1 – 10 agachamentos
- 2 – 15 agachamentos
- Dia 3 – 20 agachamentos
- Dia 4 – 25 agachamentos
- Dia 5 – 30 agachamentos
Dia 6 – descanso
Dia 7 – 30 agachamentos
Dia 8 – 35 agachamentos
Dia 9 – 40 agachamentos
Dia 10 – 45 agachamentos
Dia 11 – 50 agachamentos
Dia 12 – descanso
Dia 13 – 50 agachamentos
Dia 14 – 55 agachamentos
Dia 15 – 60 agachamentos
Dia 16 – 65 agachamentos
Dia 17 – 70 agachamentos
Dia 18 – descanso
Dia 19 – 70 agachamentos
Dia 20 – 75 agachamentos
Dia 21 – 80 agachamentos
Dia 22 – 85 agachamentos
Dia 23 – 90 agachamentos
Dia 24 – descanso
Dia 25 – 90 agachamentos
Dia 26 – 95 agachamentos
Dia 27 – 100 agachamentos
Dia 28 – 105 agachamentos
Dia 29 – 110 agachamentos
Dia 30 – 115 agachamentos
Não fique só nos 30 dias
A princípio é sempre importante lembrar que exercitar-se diariamente é uma questão de escolha entre viver bem.
Assim ter mais dias de vida saudável, ou ter menos dias de vida, mas ficar propenso a doenças e acabar morrendo mais cedo.
Por isso, busque fazer exercícios com frequência, indo além desse desafio de um mês.
No entanto alie tudo isso à uma alimentação saudável, sobretudo você terá os resultados mais incríveis e duradouros da vida.
Você consegue! Proponha a você mesmo o desafio de criar novos hábitos agora e ser mais feliz.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.