Como usar a terapia da Natureza para sua saúde física e mental
Ao longo dos últimos anos, cada vez mais pessoas têm redescoberto o valor do contato com a natureza. Essa reconexão não é apenas emocional, mas comprovadamente benéfica para a saúde. De acordo com pesquisadores da Universidade de Stanford, caminhar em áreas verdes reduz significativamente a ruminação mental, um dos principais gatilhos da ansiedade e da depressão. Além disso, mesmo curtos períodos ao ar livre melhoram o humor e a criatividade. Nesse contexto, surge o conceito de terapia da natureza, uma abordagem terapêutica que propõe o contato direto com ambientes naturais como forma de promoção de bem-estar.
A ideia da terapia da natureza pode parecer nova, mas ela se baseia em práticas antigas, como os banhos de floresta japoneses (Shinrin-yoku). Criada na década de 1980, essa técnica propõe caminhadas lentas por trilhas arborizadas, com atenção plena ao som, cheiro e textura do ambiente. Por esse motivo, diversos estudos passaram a analisar como essa experiência impacta o corpo humano, revelando reduções nos níveis de cortisol, a melhora do sono e até a regulação da pressão arterial.
Como usar a terapia da Natureza na Horticultura Terapêutica
Outro método amplamente usado é o da horticultura terapêutica. Através do cultivo de plantas e flores, indivíduos lidam com o estresse de forma prática e sensorial. Além disso, esse tipo de atividade ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer e à memória afetiva, promovendo sensação de pertencimento e propósito. O Hospital das Clínicas de São Paulo, por exemplo, desenvolveu um projeto com hortas comunitárias que ajudaram pacientes com transtornos emocionais a recuperarem vínculos sociais.
O contato com a natureza também pode ser usado como intervenção complementar em tratamentos de saúde mental. Psiquiatras e psicólogos têm prescrito, como parte do plano terapêutico, caminhadas em parques, tempo de leitura sob árvores e até sessões de meditação guiada em jardins. Ao mesmo tempo, cidades como Singapura e Barcelona já implementam “ilhas verdes” dentro de áreas urbanas, visando ampliar o acesso da população a espaços com vegetação nativa.
A prática regular da ecoterapia também tem sido associada à melhora de quadros de insônia e fadiga crônica. Um dos mecanismos responsáveis por esse efeito está na regulação do ciclo circadiano, promovida pela exposição à luz natural e pelo ritmo mais calmo das atividades ao ar livre. Dessa forma, mesmo pessoas que vivem em grandes centros podem se beneficiar com pequenos ajustes de rotina, como trocar a academia por caminhadas matinais em praças próximas.
Saúde Respiratória
É fundamental lembrar que a natureza também é uma aliada da saúde respiratória. Em ambientes naturais, a presença de fitoncidas (óleos essenciais liberados por plantas) ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Com isso, estudos apontam aumento da produção de células NK (natural killers), responsáveis pela defesa do organismo contra vírus e tumores.
Além dos efeitos fisiológicos, a natureza promove autoconhecimento. Ao silenciar os ruídos externos, ela convida o indivíduo a ouvir sua própria voz interna. Muitos terapeutas, inclusive, adotam sessões de aconselhamento em trilhas ou jardins. Consequentemente, essa prática estimula a escuta ativa e a empatia, fortalecendo vínculos e ampliando a consciência sobre o momento presente.
Para quem deseja começar, a dica é simples: reserve 20 minutos por dia em um ambiente natural. Pode ser um parque, um bosque, um jardim vertical ou até uma varanda com plantas. Mesmo assim, o impacto será perceptível, especialmente na redução do estresse e no aumento da vitalidade.
OMS
A OMS recomenda que cidades contem com pelo menos 9 m² de área verde por habitante. No entanto, essa meta ainda está longe da realidade em muitos lugares. Por isso, organizações ambientais têm incentivado a criação de hortas urbanas, trilhas ecológicas e programas de educação ambiental para que as pessoas saibam, como usar a terapia da Natureza.
Yoo Mag
Na plataforma do Yoo Mag, você pode conferir mais conteúdos sobre como cultivar hábitos saudáveis e incorporar práticas naturais no dia a dia, como no artigo sobre chá de louro e também no guia completo sobre sono de qualidade. Já se quiser aprofundar no tema de ecoterapia, o site da Associação Brasileira de Horticultura Terapêutica oferece dados, eventos e publicações sobre o assunto.
A terapia da natureza vai além de um simples passeio ao ar livre: ela representa uma reconexão vital entre o ser humano e o meio ambiente. Incorporar o verde na rotina diária é um passo importante para uma vida mais equilibrada, plena e saudável.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.