Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Primeiramente para ter um bom desempenho na corrida, é importante cuidar da alimentação antes do exercício. Escolher os alimentos adequados pode melhorar a performance e evitar problemas de saúde.

Primeiramente, é importante ter em mente que o ideal é se alimentar cerca de duas horas antes da corrida. Assim, fica mais fácil que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia para a atividade física.

Uma opção de alimento que fornece energia de forma rápida, por exemplo é a banana. Ela é rica em carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o corpo hidratado e a repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, a banana é de fácil digestão e não causa desconforto estomacal durante a corrida.

Além disso, outro alimento que pode ser uma boa opção é a aveia. Ela é rica em fibras e carboidratos complexos, o que faz com que a energia seja liberada de forma gradual, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a aveia contém vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco, que auxiliam na recuperação muscular após a corrida.

Também é importante consumir água antes da corrida para manter o corpo hidratado. Uma opção interessante é adicionar chia ou linhaça na água para aumentar o teor de fibras e torná-la ainda mais hidratante.

Por fim, é importante lembrar que cada corpo é diferente e pode reagir de maneiras distintas aos alimentos. É fundamental testar e adaptar as opções de alimentos antes da corrida de acordo com as suas necessidades e objetivos. Com uma alimentação adequada, a corrida pode ser mais prazerosa e benéfica.

Aqui estão alguns alimentos por tópicos que podem ajudá-lo a ter uma corrida mais eficaz:

Hidratação

• Água
• Água de coco
• Isotônicos
• Sucos naturais

Carboidratos

• Batata-doce
• Arroz integral
• Macarrão integral
• Pão integral
• Frutas (banana, maçã, laranja, manga)
• Cereais integrais (aveia, granola)

Proteínas

• Frango
• Peixe (salmão, atum)
• Ovos
• Carne vermelha magra
• Leite e derivados (queijo branco, iogurte grego)
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

Gorduras saudáveis

• Abacate
• Nozes e castanhas
• Azeite de oliva
• Sementes (chia, linhaça)
• Peixes oleosos (salmão, sardinha)

Suplementos

• Whey Protein
• BCAA
• Creatina
• Glutamina

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