Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Primeiramente para ter um bom desempenho na corrida, é importante cuidar da alimentação antes do exercício. Escolher os alimentos adequados pode melhorar a performance e evitar problemas de saúde.

Primeiramente, é importante ter em mente que o ideal é se alimentar cerca de duas horas antes da corrida. Assim, fica mais fácil que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia para a atividade física.

Uma opção de alimento que fornece energia de forma rápida, por exemplo é a banana. Ela é rica em carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o corpo hidratado e a repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, a banana é de fácil digestão e não causa desconforto estomacal durante a corrida.

Além disso, outro alimento que pode ser uma boa opção é a aveia. Ela é rica em fibras e carboidratos complexos, o que faz com que a energia seja liberada de forma gradual, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a aveia contém vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco, que auxiliam na recuperação muscular após a corrida.

Também é importante consumir água antes da corrida para manter o corpo hidratado. Uma opção interessante é adicionar chia ou linhaça na água para aumentar o teor de fibras e torná-la ainda mais hidratante.

Por fim, é importante lembrar que cada corpo é diferente e pode reagir de maneiras distintas aos alimentos. É fundamental testar e adaptar as opções de alimentos antes da corrida de acordo com as suas necessidades e objetivos. Com uma alimentação adequada, a corrida pode ser mais prazerosa e benéfica.

Aqui estão alguns alimentos por tópicos que podem ajudá-lo a ter uma corrida mais eficaz:

Hidratação

  • Água
  • Água de coco
  • Isotônicos
  • Sucos naturais

Carboidratos

  • Batata-doce
  • Arroz integral
  • Macarrão integral
  • Pão integral
  • Frutas (banana, maçã, laranja, manga)
  • Cereais integrais (aveia, granola)

Proteínas

  • Frango
  • Peixe (salmão, atum)
  • Ovos
  • Carne vermelha magra
  • Leite e derivados (queijo branco, iogurte grego)
  • Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

Gorduras saudáveis

  • Abacate
  • Nozes e castanhas
  • Azeite de oliva
  • Sementes (chia, linhaça)
  • Peixes oleosos (salmão, sardinha)

Suplementos

  • Whey Protein
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina

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** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.

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