Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Primeiramente para ter um bom desempenho na corrida, é importante cuidar da alimentação antes do exercício. Escolher os alimentos adequados pode melhorar a performance e evitar problemas de saúde.

Primeiramente, é importante ter em mente que o ideal é se alimentar cerca de duas horas antes da corrida. Assim, fica mais fácil que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia para a atividade física.

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Uma opção de alimento que fornece energia de forma rápida, por exemplo é a banana. Ela é rica em carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o corpo hidratado e a repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, a banana é de fácil digestão e não causa desconforto estomacal durante a corrida.

Além disso, outro alimento que pode ser uma boa opção é a aveia. Ela é rica em fibras e carboidratos complexos, o que faz com que a energia seja liberada de forma gradual, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a aveia contém vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco, que auxiliam na recuperação muscular após a corrida.

Também é importante consumir água antes da corrida para manter o corpo hidratado. Uma opção interessante é adicionar chia ou linhaça na água para aumentar o teor de fibras e torná-la ainda mais hidratante.

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Por fim, é importante lembrar que cada corpo é diferente e pode reagir de maneiras distintas aos alimentos. É fundamental testar e adaptar as opções de alimentos antes da corrida de acordo com as suas necessidades e objetivos. Com uma alimentação adequada, a corrida pode ser mais prazerosa e benéfica.

Aqui estão alguns alimentos por tópicos que podem ajudá-lo a ter uma corrida mais eficaz:

Hidratação

Água
Água de coco
Isotônicos
Sucos naturais

Carboidratos

Batata-doce
Arroz integral
Macarrão integral
Pão integral
Frutas (banana, maçã, laranja, manga)
Cereais integrais (aveia, granola)

Proteínas

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Frango
Peixe (salmão, atum)
Ovos
Carne vermelha magra
Leite e derivados (queijo branco, iogurte grego)
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

Gorduras saudáveis

Abacate
Nozes e castanhas
Azeite de oliva
Sementes (chia, linhaça)
Peixes oleosos (salmão, sardinha)

Suplementos

Whey Protein
BCAA
Creatina
Glutamina

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Lucas Machado

Editor-chefe. Lucas Teixeira Machado (Belo horizonte 03 de Marco) escritor e poeta brasileiro, profissional de comunicação, palestrante e colunista de Life Style. Nascido em Belo Horizonte – Minas Gerais, cursou economia na Pontifícia Universidade Católica (Puc – Minas) e Marketing no Centro Universitário UNA. Graduou-se em teologia no Seminário teológico Carisma. Viveu na Califórnia, onde estudou a língua e cultura Americana na Okland University e San Jose City College - Silicon Valey. No México estudou a cultura Indígena em Mazatlán município do estado de Sinaloa, além de ser diretor de estilo na reconstrução da marca Venados Store - Venados Baseball Club. Foi diretor de Marketing de empresas no Brasil como: Probank, Engetec e Metalvest. É especialista em Marketing de incentivo, conteúdos digitais e Biografias através de escritas criativas..