Postura corporal: exercícios físicos e dietas para melhorar alinhamento e dores na coluna

Primeiramente exercitar o corpo ajuda na postura e auxilia na redução das dores de lombalgia, escoliose, cervicalgia e nódulos musculares.

Entretanto o cuidado com a postura e a prática de atividade física podem contribuir para evitar futuros problemas na coluna.

Confira nossas matérias sobre exercícios:

Organização Mundial da Saúde

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% das pessoas já sofrem ou irão sofrer com algum problema na coluna.

A dor lombar está em segundo lugar em causa de visita de pacientes aos médicos, atrás somente da dor de cabeça.

Existem vários exercícios indicados para melhorar a postura e as dores na coluna. No entanto:

“É preciso conhecer a real causa antes de iniciar a atividade, para que o resultado seja satisfatório”, ressalta a educadora física da Cia Athletica Morumbi, Cristina Marques.

Postura corporal

As dores mais comuns são as lombalgias (dores na região lombar); cervicalgias (dores na região cervical). Desvios (hérnia de disco, escoliose) e curvaturas acentuadas (hiperlordose e hipercifose) na coluna podem ser alguns dos problemas causadores de dor aguda ou crônica;

além disso, os nódulos musculares, que deixam as fibras musculares tensas e comprimidas também podem gerar dor.

Confira nossas matérias sobre dietas:

Quando a pessoa tem algum problema na coluna e já passou por orientação médica e fisioterápica, é preciso avaliar junto a um profissional de educação física o exercício mais indicado.

Segundo Cristina, existem algumas opções, como alongamento, yoga, pilates e musculação, que trabalham a postura e contribuem para o equilíbrio e alinhamento do corpo.

Os cuidados durante a prática de exercícios também são necessários para evitar lesões e vale ter o acompanhamento de um profissional.

Uma dica é, ao se exercitar, distribuir bem o peso do corpo sobre ambos os pés no solo para evitar sobrecarga em um dos lados.

“Exercícios realizados de forma incorreta podem provocar desalinhamento da coluna, principalmente quando são feitos com pesos livres como halteres e barras que exigem maior controle na execução.

A coluna precisa estar alinhada para não sobrecarregar os músculos. Uma postura errada pode provocar tensão, dificultar a mobilidade dos músculos, e consequentemente, provocar dores e desconforto”, avalia Maria Cristina.

O indicado é alongar o corpo, usar cargas compatíveis com o condicionamento e respeitar os intervalos de descanso.

“Exercícios direcionados para os glúteos, abdômen como agachamentos, prancha ventral e o perdigueiro são alguns que contribuem para a melhoria da postura”, recomenda a especialista.

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