Especialistas em nutrição e saúde afirmam que, fazer pequenas refeições entre as principais é saudável. Com efeito, elas ajudam a abastecer o corpo com nutrientes essenciais e fornecem energia para continuar o dia. Confira 5 lanches práticos e saudáveis para o café da manhã, e refeições que podem ser feitas diariamente.
A grande pergunta é: como manter uma alimentação equilibrada com tantos compromissos profissionais?
Escolhemos 5 lanches práticos e saudáveis para o dia a dia, que podem ser levados na bolsa e nem pesam. Além disso, eles possuem ótima qualidade nutricional, favorecem o metabolismo, fornecem saciedade e aumentam a sensação de bem estar. E sem dúvida irão minimizar os “ataques de fome” e exageros nas principais refeições.
5 Lanches saudáveis para o seu dia a dia
1. Mix de oleaginosas: Aposte em um mix de nozes, castanhas e amêndoas, bem como frutas secas: damasco, ameixa e uva passas. Essa combinação é fonte de fibras, vitaminas, minerais e gorduras. Para facilitar consumo, armazene porções em saquinhos e guarde na geladeira.
2. Ovo cozido + Fruta. Primeira dica, ovo cozido com a casca não estraga. Ademais dê preferência as frutas de baixo índice glicêmico, como por exemplo, pera, maça, pêssego, ameixa, e kiwi.
3. Iogurte natural desnatado + 25g de mix de sementes: para deixar o iogurte natural saboroso e nutritivo acrescente sobretudo um mix de sementes: girassol, amaranto, abobora e chia. Mas com certeza você garante uma boa fonte de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, além de gorduras do bem.
4. Coco seco fresco congelado: primeiramente corte em pedaços, pese a quantidade estabelecida pelo seu nutricionista e congele em porções. Um lanche prático para levar na bolsa. Afinal, o coco, uma vez congelado tem a validade maior., do que sem resfriar.
5. Mini sanduíches: enfim o último lanchinho da lista. Aposte em pães 100% integral e com recheio de pasta caseira. Experimente sabores como peito de frango desfiado, creme de ricota light ou também ervas frescas.
5 lanches práticos e saudáveis para o café da manhã
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