4 exercícios para definir o abdômen

Exercícios para definir o abdômen. A princípio quem acredita que só o exercício de abdominal comum faz a barriga tanquinho?

Existem vários exercícios, inclusive, para o ganho muscular do abdômen.

Melhor ainda, muitos desses exercícios além de trabalhar a região dos “gominhos”, tonificam outras regiões ao redor do corpo. 

Prancha frontal

A prancha porém é um dos mais comuns.

Utilizada em fichas de academias, e aulas de crossfit.

Seu conceito é simples: primeiramente você precisa sustentar o seu corpo com os braços flexionados em forma de apoio e a ponta dos seus pés ajudam a segurar tudo.

No entanto tenha atenção para não deixar o quadril levantado demais. Assim os glúteos não devem ficar acima da linha das suas costas. 

A recomendação desse exercício varia entre segurar a posição de 20 segundos a 1 minutos, geralmente em três séries.

O famosos burpee

Esse é um dos exercícios mais queridos da educadora física e influencer Carol Borba.

Borba ganhou notoriedade nos seus treinos desde o começo da quarentena aqui no Brasil. 

Ela explica que o burpee é um combinado de três exercícios: flexão de braços, seguida de agachamento e, por fim, o salto.

Em um de seus treinos no YouTube, ela ainda conta que você faz na sua intensidade, conhecendo o seu corpo e não precisa forçar. “Respeite o seu corpo, isso é essencial”.

Geralmente, são feitos entre oito a 10 burpees, entre três e quatro séries. Vai depender da intensidade.

Elevação de quadril

Conhecida também como ponte, a elevação de quadril consiste em colocar os pés no chão, permanecer deitado, de barriga para cima, flexionar os joelhos e elevar o quadril, mantendo as costas no chão o tempo inteiro. 

Para quem se sentir confortável com o exercício, ainda assim, pode aumentar a intensidade colocando um halter ou um peso sobre a região do quadril e segurando com as mãos.

Agachamento

Esse não tem segredo. É o agachamento comum, onde você vai agachar a quase 90º e manter sua coluna reta.

Esse não tem segredo. É o agachamento comum, onde você vai agachar a quase 90º e manter sua coluna reta.

 Flexionar os braços é uma das medidas para se manter o equilíbrio neste exercício. 

4 exercícios para definir o abdômen