Amanhã eu faço. Regrinhas básicas para não procrastinar

Na maior parte das vezes quem procrastina entra em um ciclo vicioso.

Ciclo

No momento em que acorda, vê as tarefas do dia a fazer, toma café, pega o telefone e da uma olhadinha no whats, olha o insta, atualiza a página para ver se tem novidade.

A amiga chama no telefone, então começa a conversa, passa um tempão, quando termina você diz:

Procrastinar

“agora eu vou começar os afazeres”, aí vem uma fofoca, noticias, vídeo no YouTube legal, “não tomei agua tenho que me hidratar”.

Por fim quando você percebe terminou o dia e já que terminou mesmo vamos deixar tudo para amanhã.

Você se identifica com isso?

Se você tem o costume de procrastinar já se perguntou: “por que eu continuo procrastinando, ainda mais sabendo que isso é ruim para mim?”

Essas questões do porque as pessoas procrastinam são estudadas a décadas e envolvem mecanismos primários por trás desse comportamento.

O que é a procrastinação?

É o ato de adiar desnecessariamente (procrastinar) decisões ou ações, mesmo sabendo que você deveria estar fazendo aquilo.

As pessoas acham que procrastinação é falta de força de vontade, mas na realidade a situação é muito mais complexa.

Tomar decisões

Pois ao ter que tomar decisões, confiamos no nosso autocontrole para nos esforçarmos que vamos cumprir.

Junto com isso tem nossa motivação que é baseada na expectativa de receber recompensas por nossos esforços.

Nesse meio tempo, da decisão ao ato, existem fatores negativos que tem efeito oposto à nossa motivação:

ansiedade, medo do fracasso, que podem nos fazer a adiar uma tarefa desagradável.

A procrastinação é multifatorial, ou seja, está relacionada a insatisfação, medo de rejeição, estresse, falta de energia e acaba sendo prejudicial para a saúde humana.

Técnicas para acabar com a procrastinação:

Método Pomodoro – indicado para quem tem problema em se concentrar por muito tempo.

1- Defina o que você vai executar e faça

2- Coloque 25 min no timer do celular

3- Trabalhe sem interrupção e com foco total

4- Tire uma merecida pausa de 5 minutos

Assim, Repita 4 x esse ciclo e no fim – faça uma pausa mais longa de 30 minutos para recomeçar a tarefa.

Caso ela não tenha terminado ou se não passar para a outra.

Método 52/17

Primo do Pomodoro, mas com 52 minutos de foco e 17 minutos de pausa. Indicado para quem consegue manter o foco por mais tempo.

Método Kaban

1- Anote seu objetivo

2- Divida as tarefas em 3 colunas: fazer, fazendo e feito

3- Pronto! Acompanhe suas metas diárias com prazos.

Lucas Machado instagram

Lucas Machado LinkedIn

Sobre Lucas Machado