Meditação mindfulness aprenda a técnica em poucos minutos

Meditação mindfulness aprenda a técnica em poucos minutos

Antes de tudo, a correria das pessoas em um mundo cada vez mais conectado e apressado tem levado a quadros de estresse e ansiedade.

Com isso, não são poucos aqueles que se queixam de alguma situação de cansaço físico e mental. 

Dessa forma, a qualidade de vida sofre impactos completamente negativos.

Entretanto, muitos têm aderido à meditação mindfulness.

Sobretudo para driblar as cobranças do dia a dia, assim como ter a preparação para saber lidar com tais desafios. 

Nesse sentido, o ponto de equilíbrio pode ser a prática desta técnica.

O local deve ser onde se sentir melhor de preferência em um lugar bem silencioso.

O que é a meditação mindfulness?

A princípio, a técnica descende de uma meditação milenar conhecida como Vipassana. A prática do mindfulness se popularizou no Brasil por meio de um físico e budista chamado Stephen Little.

De acordo com especialistas, esta meditação iniciou no Brasil nos últimos anos.

Mas já havia sido consolidada em locais como Estados Unidos e Europa há pelo menos 20 anos. Seja como for, o objetivo é único: promover a atenção plena à mente e ao corpo.

Como realizar a técnica?

Primeiramente, deve-se ressaltar que ela pode ser feita em qualquer lugar da casa que ofereça tranquilidade. Assim sendo, segue o passo a passo:

1- Escolha um local calmo e estabeleça um tempo de 5 a 10 minutos no despertador;

2- Em seguida, feche os olhos, inspire e expire por cinco vezes;

3 – A próxima etapa consiste em verificar quais as partes do corpo estão em tensão. Mas tudo isso com o uso da mente. Tente não se mover.

4 – Analise que partes estão mais relaxadas, mas não deixe de se concentrar em seus pensamentos;

5 – Faça uma série de 10 respirações, incluindo a inspiração e a expiração. Caso haja algum empecilho, recomece.

6- Abra os olhos somente após o despertador tocar e observe-se por alguns segundos.

Meditação mindfulness aprenda a técnica em poucos minutos