Dicas para ganhar massa muscular e perder peso

  • por em 23 de novembro de 2020

Massa muscular. Com a chegada do final do ano, as pessoas costumam buscar atividades para exibir toda a dedicação com o corpo.

Além disso uma alimentação equilibrada, é comum querer ganhar massa muscular em pouco tempo para o verão, por exemplo.

Primeiramente, você deve se lembrar que a pandemia mudou muito o estilo de vida das pessoas. Atletas, esportistas e todos nós, em geral, tivemos que nos adaptar.

Nesse sentido, ficou mais difícil manter uma rotina de exercícios e, consequentemente, de massa muscular.

Até mesmo aconteceu o contrário, entretanto: quem ficou em casa acabou ganhando mais massa gorda.

Use a cadência

A cadência é o que chamamos de “forma lenta” de fazer o exercício. Em outras palavras, quando você levanta e desce a barra de forma devagar, por exemplo.

No entanto existe uma relação direta com a hipertrofia, tanto que chega a ser o vilão dos preguiçosos, segundo os profissionais da área.

Isso acontece porque quando você realiza esse movimento de contração do músculos, as fibras vão sendo lesionadas e o ganho é mais efetivo.

Treine mais vezes

O recomendado para quem quer ganhar massa muscular é treinar mais vezes na semana.

O mínimo é três vezes, mas se não for utópico demais, todos os dias seria melhor ainda.

Entretanto, não se esqueça de dar um descanso para as regiões diferentes. Ou seja, treine um dia costas, outro peito, pernas e assim por diante. Alternar é a melhor escolha.

Muita proteína

Da mesma forma que os exercícios, você também deve intensificar o consumo de proteína.

Isso porque elas que são as responsáveis por reformular as fibras musculares que foram lesionadas, como contamos acima.

Atenção com o álcool

  • O álcool é conhecido como um dos piores inimigos de quem quer ganhar massa magra. Estudos indicam que quem ingere álcool tem ganho comprometido.
  • Por isso fique de olho se você não está ingerindo álcool além do permitido. Deve-se evitá-lo sempre que possível.

Essas são algumas dicas para você ganhar massa muscular em poucos dias. Os resultados vem em algumas semanas.

O verão está chegando e você está querendo mostrar a sua dedicação do corpo com os músculos? aquela sensação de mostrar toda a sua dedicação com o corpo

Ps: Sempre que possível procure um profissional para te auxiliar nos exercícios e acompanhar em sua dieta.

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** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.

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