Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Principais alimentos para se consumir antes da corrida de rua

Primeiramente para ter um bom desempenho na corrida, é importante cuidar da alimentação antes do exercício. Escolher os alimentos adequados pode melhorar a performance e evitar problemas de saúde.

Primeiramente, é importante ter em mente que o ideal é se alimentar cerca de duas horas antes da corrida. Assim, fica mais fácil que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia para a atividade física.

Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

Uma opção de alimento que fornece energia de forma rápida, por exemplo é a banana. Ela é rica em carboidratos, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o corpo hidratado e a repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, a banana é de fácil digestão e não causa desconforto estomacal durante a corrida.

Além disso, outro alimento que pode ser uma boa opção é a aveia. Ela é rica em fibras e carboidratos complexos, o que faz com que a energia seja liberada de forma gradual, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a aveia contém vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco, que auxiliam na recuperação muscular após a corrida.

Também é importante consumir água antes da corrida para manter o corpo hidratado. Uma opção interessante é adicionar chia ou linhaça na água para aumentar o teor de fibras e torná-la ainda mais hidratante.

Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

Por fim, é importante lembrar que cada corpo é diferente e pode reagir de maneiras distintas aos alimentos. É fundamental testar e adaptar as opções de alimentos antes da corrida de acordo com as suas necessidades e objetivos. Com uma alimentação adequada, a corrida pode ser mais prazerosa e benéfica.

Aqui estão alguns alimentos por tópicos que podem ajudá-lo a ter uma corrida mais eficaz:

Hidratação

Água
Água de coco
Isotônicos
Sucos naturais

Carboidratos

Batata-doce
Arroz integral
Macarrão integral
Pão integral
Frutas (banana, maçã, laranja, manga)
Cereais integrais (aveia, granola)

Proteínas

Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

Frango
Peixe (salmão, atum)
Ovos
Carne vermelha magra
Leite e derivados (queijo branco, iogurte grego)
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

Gorduras saudáveis

Abacate
Nozes e castanhas
Azeite de oliva
Sementes (chia, linhaça)
Peixes oleosos (salmão, sardinha)

Suplementos

Whey Protein
BCAA
Creatina
Glutamina

Sobre Lucas Machado no Instagram

Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

/* */

lucasmachado

Editor-chefe. Lucas Teixeira Machado (Belo horizonte 03 de Marco) escritor e poeta brasileiro, profissional de comunicação, palestrante e colunista de Life Style. Nascido em Belo Horizonte – Minas Gerais, cursou economia na Pontifícia Universidade Católica (Puc – Minas) e Marketing no Centro Universitário UNA. Graduou-se em teologia no Seminário teológico Carisma. Viveu na Califórnia, onde estudou a língua e cultura Americana na Okland University e San Jose City College - Silicon Valey. No México estudou a cultura Indígena em Mazatlán município do estado de Sinaloa, além de ser diretor de estilo na reconstrução da marca Venados Store - Venados Baseball Club. Foi diretor de Marketing de empresas no Brasil como: Probank, Engetec e Metalvest. É especialista em Marketing de incentivo, conteúdos digitais e Biografias através de escritas criativas..