3 exercícios para deixar os abdominais de lado

Exercícios abdominais.

Você é do time que não gosta de abdominais? É sempre desafiador encarar uma série, ainda que sejam por poucos minutos?

Antes de mais nada, não pense que sua corrida para buscar a barriga chapada está contra o relógio, por mais que estejamos em reta de fim de ano.

Nunca é tarde para começar a buscar seus objetivos.

Pensando nisso, vamos te ajudar listando alguns exercícios que vão te ajudar a ter os gominhos da barriga à mostra.

Prancha frontal

Já falamos desse exercício aqui uma vez, e vamos repetir sempre que necessário, porque ele é ótimo.

Primeiramente, deite-se de barriga para baixo, apoie seu cotovelo no chão, no mesmo rumo dos ombros.

 Depois, levante o tronco, contraia o abdômen e fique de olho para não elevar o bumbum demais.

Tente fazer, portanto, 4 séries de 15 segundos, aumentando para 30 e 60 com o passar do tempo. 

Elevação de joelhos

Suas costas vão até agradecer por esse exercício. Em uma superfície reta, deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e estenda as pernas. 

Use as mãos para apoiar a cabeça e ter forças de levantar. Três séries de 10 repetições da elevação é um bom número para começar. Intercale com mais três séries de sustentação por 15 segundos.

Agachamento

Já falamos dele recentemente aqui no YOO Mag. O agachamento é um exercício simples que você pode fazer em qualquer lugar, mas ainda assim é capaz de ser tão bom quando um abdominal.

Sim, ele é muito recomendado para quem quer deixar o bumbum e coxas fortalecidos, mas o abdômen também ganha.

Olhe para frente, deixe os pés afastados no rumo dos ombros, abaixe e levante-se com a coluna reta. Observe para que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés.

Sua alimentação e a prática de outros exercícios físicos são essenciais para tudo dar certo. Isso porque se você comer alimentos gordurosos, abusar do álcool, não vai adiantar nada seguir nas nossas dicas.

Ainda mais se você só praticar esses exercícios. O que listamos aqui são dicas extras, você deve seguir um profissional físico, uma academia e um médico antes de sair encarando qualquer coisa por aí.

3 exercícios para deixar os abdominais de lado

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.

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